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    准妈妈每天要吃20种以上食物

    来源:http://200ml.net    时间:2018-07-16 17:52:09   

      代怀孕后,代孕妇就会去了解很多关于饮食的调理。面对众说纷纭的说法让很多孕妈妈无所适从,既然这样,那就索性按照自己的方法来吃。因为你更了解自己,因为你目前的身体状况只有你自己最了解。

      食物花样多,每样选一种

      为保证吃得均衡,准妈妈每天要吃的食物至少要在20种以上。这听起来有点多,但实际上很容易做到。看看下面的列表,每一类食物每天选一样,并不难吧?

      主食类

      小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。

      红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。

      肉蛋类

      鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。

      鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。

      蔬菜类

      芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。

      红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。

      西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。

      黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。

      水果类

      苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。

      干果类

      花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。

      奶类

      牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。

      豆制品类

      豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。

      油脂类

      橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。

      调料类

      葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选4种。

      饮用水类

      白开水、矿泉水中任选一种,但最好还是多喝白开水。

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